2007.11.22 フットケア＋ヨガ

今日は前から楽しみにしてた足の相談の日。それに午後のヨガはキャンセルキャンセルでしばらく行っていなかったから久しぶりに体をほぐす気満々。駅まで自転車ですーいと漕いで行く。

フットケアアドバイザーのmiyabiさんは安達祐実のような小柄でとてもかわいらしい女性だ。青いインクをローラーでごーりごーりとプラスチックの枠みたいなのに塗っている。おお、あれで足の形をとるんだね？

まずはフットプリント作成。あらかじめインクを塗って紙をセットしてあるさっきの枠に足を片方ずつ乗せて足の形をなぞる。改めて見ると左右で結構違う。そして細い巻尺で足囲を測り、ノギスみたいなので足長を測ってもらう。それから触診と軽くウォーキングして姿勢を見てもらう。

靴はいつも24センチを履いていて、ものによっては23.5センチを買うこともあるのだけれど、実は左足が24.3センチ、右足が24.2センチなので、24.5センチの靴を履いたほうがよいそうだ。24.5センチって今まで履いたこともないのでかなりびっくり。ワイズは2Eなのでまあ標準。それから少々外反母趾気味とのこと。そして立つときに第4指と第5指(？なんて言うんだ？足の薬指と小指)に体重が全然乗っていないし、歩くときは右足が少々外向きになっているので少し歩くときに意識したほうがいいとのこと。

娘の足も見てもらいたかったけど機嫌が悪くて測定不能。アシックスのナロータイプは娘にとってなかなかよいらしいけど、本当は幼児の場合ハイカットの靴のほうがよいとのこと。でもナロータイプのハイカットは売ってないらしい。伊勢丹とかになら取り寄せであるらしいけど、2万位するとのことであまり現実的じゃない。娘よ、どうしてこんな華奢な足なんだ。。。って、夫に似たのか。本当は夫の足も見せたいくらいだ。体格の割に甲が薄く幅の狭い足でそのアンバランスさがすごくおもしろいから。

で、靴の選びかたのポイントなども聞いてきた。1年位前に買ったけどいまいち足に合わない靴を持っていって見てもらうと、足指のゆとりが全然ないのと甲が浅すぎてパカパカしてしまうから歩くのにあまり向いた靴とは言いがたいとのこと。本当は甲のところにストラップがあって、ヒールは3〜5センチの靴がいいそうだ。私は背が高いのでもともと高いヒールなんて履かないけど、子どもを連れてると脱ぎ履きしやすいかどうかで靴を見てしまうので、ストラップ付きはつい敬遠してしまう。次に靴を買うのはいつだろう？そのときは少し時間をかけて足に合うのを探してみたい。娘は。。。夫に預けないと無理だろうな。

午後はヨガ。腹筋がつらいんだよね。。。でも以前よりは背中がまっすぐに前屈できるようになったと褒められたから嬉しい。開脚は相変らず苦手だけど。そうだ、足の薬指と小指に体重が乗ってないって言われたの相談すればよかったけど忘れたから次回聞いてみよう。
娘は、前回はうまく昼寝したけど今日は朝寝坊したせいか寝ない。大丈夫かなと思ったらやはり最後のほうに帰りたいポーズをしてぐずぐずする。ごめんねーもうすぐ終わるからとなんとかなだめてスリングに入れて歩いて駅まで向かう途中にもう寝ちゃった。眠かったのか。

帰りは自転車の前に寝たまま乗せて押して歩く。それはそうと今日はパンのみみが買えたからよかった。

2007.10.18 木曜ヨガ。

いつも月曜日のヨガに行っていたけど、最近どうも娘の機嫌との兼ね合いがうまくいかない。

･月曜だと午前10時半〜12時半だけど、いつも午前中元気に遊んでお昼食べて午後眠くなるのがパターンだから、帰り際にグダグダになってしまう。
･月曜は、ちょうど娘がグダグダになる頃に2人組or3人組のポーズをやるので、私が娘の相手をしているとほかの人に迷惑がかかる。
･家に帰ると13時を回るので、昼食のタイミングを逃してしまう。かと言って食べて帰るのもお行儀的に＋ランチタイムの混雑にわざわざ加わるのもほかのお客さんに悪いので難しい。

なので、思い切って木曜のほうに行ってみた。

木曜の午前中はカフェをやっているので、お茶を飲みながらお喋り。娘は絵本をめくったりおもちゃで遊んだり。しかしアンパンマンのおもちゃを見つけてアンパンマンアンパンマンと連呼するのはいい加減やめてくれないだろうか？私あんまりアンパンマン好きじゃないんだけど。。。
今日は要らない子供服を1枚100円で売っている人がいたので覗いて、95サイズのズボンを買ってみた。シンプルでいいのだけれど何となくさみしいので、裾に綿レースでも縫い付けてみようか。

オリジン弁当で買った海老の炒めものときんぴらごぼう、おにぎりでお昼ご飯。娘用にパンを買ったけどパンよりおにぎりが気になるらしく、一生懸命もって食べる。手が米粒だらけになっていて可笑しい。そしてブロッコリーは食べず海老ばかり取って食べる。きんぴらも好きだけど人参ばかり食べる。まあいいけど牛蒡も食べてください。
今日は来る途中に買ったのだけれど、12時回るとオリジン弁当はすごく混むそうだから早めに買っておいてよかった。学生と外国人と工事現場の人たちが多いそうだ。そうか、そういうエリアなのかここは。

食後にそば茶を飲んでいたら娘がドアのところへ私を引っ張って行く。そろそろ眠くなったかな？最近は眠いと外に出たがるからわかりやすい。
試しに靴を履いて歩かせようとしたけどちっとも歩かないで抱っこをせがむから、スリングで抱いて散歩すると10分ほどでコテンと寝ちゃった。よーし予定通り！

というわけで、13時半からのヨガは、娘が寝ていたので落ち着いて受けられました。14時過ぎに起きてきたけど寝起きでぼーっとしているのでなんとか。
久しぶりの腹筋はかなりきつい。けど、毎日やるといいかも。。。な動き。
そして体育座りをしてつま先を持って伸ばして行くとお尻の骨が当たって痛い。開脚をすれば足の横の骨が当たって痛い。向きが悪いのかな？今度相談してみよう。

今日の体験参加？シミュレーションがうまくいったから、これからは月曜午前中より木曜午後のクラスに通おうかな。

2007.08.27 久しぶりのヨガと。

1ヶ月ぶりくらいにヨガに行く。昨日帰ってきたばかりだしなんとなく月曜の午前中ってイマイチやる気が出ないんだけど、ヨガって絶好調！っていうときより調子がよくないときこそ行ったほうがいいような気がするので、がんばって出掛ける。娘を歩かせようと靴を履かせたけど、それ以前にこの暑い中娘の歩くのを待つのもつらいので、抱っこでさっさとスタジオへ。

色んな人に娘のことを言われる。
「ちょっと頬がふっくらしたんじゃない？」ええ、最近母乳減らして食べさせるようにしてるんです。
「背が伸びてない？」マジですか？もともと高いほうなのに。。。
「動きが早くなったね」え？ここが広くて嬉しいからかな。。。
「よく喋るようになったね」そうですね、ここ1ヶ月くらいで随分。。。なに言ってるかわかりませんけど。

ここで娘の面倒を見てくれているFさんがご懐妊。来年出産予定とのこと。ああ、娘を抱っこしてもらったりしてすみません。しかし来月から託児どうするか？実は今までよそに子どもを預けたことが一度もないのだけれど、いよいよ預けるときがくるのか？どうしようか主宰のかたに相談中。

そして今日は夫の誕生日だから、ケーキを買って帰る。せっかく電車で出かけてきたから普段寄らない店のケーキを買う。夫の好きなモンブラン。娘が寝ちゃったから買い物自体は楽だけど、ヨガの荷物とケーキを買って帰るのはちと無謀だったか。腕がつりそうだ。今晩は近くの店でピザを取って、あと生野菜と夫の好きな焼き豚。実家から帰ってきたばっかりで野菜のストックが全然ないから大したものが作れない。

まあでも、夫、36歳おめでとう。ついでに今日は妹も誕生日だ。29歳おめでとう。

2007.07.10 ヨガで習った腹筋を鍛える方法。

ヨガに娘を連れて行く。最近外を歩いても、カラーコーンとか散水用の蛇口とかに気を取られなくなってきたから、駅を降りてからスタジオまで一緒に歩いてみる。約750メートルくらいの距離で、ちょっと無理かなあと思っていたけどちゃんと歩けた。抱っこしなくていいってなんてラクなんだ。娘、ありがとう。

今日も託児をお願いしたから、比較的集中できる。。。はずなのに、娘が妙に寄ってくる。だけど少し抱っこしたらほかの場所へ移動。また抱っこ。また移動。何なんだ？と思ったけど「ちょっとだけ甘えたら安心するんだよね〜」って託児のフミさんが仰る。なるほど。私がここにいるってことを確認したいのかな？

ヨガの動きは毎回違うし、紙とかに今日の動きとか書いてあるわけでもないので、なかなか覚えてられない。
腹筋の弱い位置を確認した。仰向けで膝を立てて、膝を広げて行く動きと閉じていく動き、膝を90度に曲げて、太もものほうに引きつける動きと遠くに伸ばす動き(壁に足の裏をつけて壁を蹴る感じ)、それぞれやりにくいほうが弱いということ。
本当は誰かに支えてもらわないといけないけど、とりあえず自分で意識しながら膝を少しずつ動かす。このとき、背中が浮かないように。ウエストの後ろあたりに隙間があったらダメ。

私は、膝を閉じる動きと膝を引きつける動きがやりにくい。これは腹筋の上部(胃のあたり)が弱いそうだ。なるほど、オーボエを吹くときはもっと下のほうで支える感じだもんな。そして私、鏡の前で横向きに立つと、下腹よりも胸の下、鳩尾とか胃のあたりがぽっこり出てる感じなのだ。ここの筋力が弱いんだね。少し真面目に鍛えてみようか。


火曜日は近所の保育園でふれあい給食。午前中水遊びだけど何を着せればいいか聞くのを忘れたので、水遊び用のおむつと水着を持っていったけど雨だから中止。がっかり。室内で遊ぶけど、隣の部屋にいる大きい子たちが気になるようで、そっちにばかり行きたがる。無理矢理捕まえたらそっくり返って泣くし。。。

給食は2歳児クラスに混ざって食べる。2歳児といっても3歳になっている子もいて、保育園で教えてもらっているせいか食べるのがすごく上手い。スプーン･フォークを器用に使ってご飯やお味噌汁を綺麗に食べている。うちの娘は相変わらず散らかし放題。いきなりスプーンを持ってテーブルを叩き始めたから思わず「ほらっいただきますは？」と言ったら、同じテーブルにいた園児がみんな「いただきます」って。ああごめんね、お姉ちゃんたちはさっき言ったからいいのよ〜このちびっ子に言ったの。娘いきなりパチパチパチ。このタイミングで拍手するか？おかしすぎる。

みんなの勢いにつられたのか、それともご飯が美味しかったのか、いつもよりは食べた。ナスのお味噌汁は全部飲んで、ご飯と小松菜の煮びたしは半分食べた。でも鰆の照り焼きは全く食べない。んん〜まあいいか。

栄養師さんに相談して、保育園児の食事リズムを見習ってみることにした。

7〜8時　朝食
9時　牛乳
11時半　昼食
15時　おやつ
18時半　夕食

で、うちの子の場合は、9時と15時におやつまたは授乳、入浴後寝る前(9時か10時)に授乳。
とりあえず今日は朝9時に授乳して保育園でお昼を食べておやつにパンを食べ、お風呂の後までおっぱいを飲まなかった。えらいぞ娘！えらいぞ私。

少し、こんな感じでがんばってみようかな。

2007.06.04 腰痛持ちではないけれど

今日は月曜日だからヨガに行く。地下鉄に乗るけど、駅まで10分ほど歩くだけで既にくたびれる私。。。娘は今何キロあるんだろう？
そしてもう1つの駅から乗るほうがいいか迷う。いつも使う駅は歩いて10分ほど、途中少し上り坂。もう1つの駅は10分かからない平坦な道だけど、都心に出るには1駅戻ることになるので、電車に乗る時間が2分余計にかかる。ちなみに料金は同じ。この場合どっちがいいのか。
自分一人、或いは大人だけで暮らしているときは駅なんて少しぐらい離れていてもいいやと思ってたけど、子どもが重くなって初めて駅から近いっていいなと感じる。

今日は託児のかたが来てくれていた。キヨミさんという穏やかで優しそうな人だ。区のファミリーサポートをやっていて、以前は保育園に勤めていたという、信頼できそうな感じの人。そして小学生のお姉ちゃんが2人一緒。土曜日が運動会だったから振替休みだとのこと。なるほど。
娘、早速キヨミさんに飛びついて抱っこを要求。人見知りしないのはいつものことだけど、ちょっとなれなれしいんじゃないの？

キヨミさんのお蔭で、いつもみたいに娘を追いかけ回さなくてすんだから、ヨガに集中できた。先生の言ってることがやっと理解できたというか、どこをどう伸ばすのか鏡を見てできた。気がする。私がそんなことをしている間、キヨミさんはトイレまで娘を追いかけている。ああ、ごめんなさい。。。

それはそうと、姿勢について覚え書き。
姿勢を良くしなきゃなんて思うと私はつい腰を反らしてしまうけど、そうじゃなくて、尾底骨を下げて丹田を引き上げると、腰痛になりにくいとのこと。それと立つときに体重を乗せる位置。両足のとき、片足のとき。特に右足だけで立つとふらふらするから、体重がかかっているところを意識してみる。
楽をしたり無理をしたりすると骨に負担がかかるから、筋力をつけてしなやかな体の動きができるようになりたい。と思ってヨガを始めて半年が経過。ようやく少しわかってきたかな？

と、今日も午前中いっぱい暴れまわった娘、駅まで歩く間にもう寝てる！散々遊んだもんね。。。託児をお願いできてよかった。けど来週･再来週は来られないそうだ。残念。。。

先生に言われた通り、帰りの電車を待つ間に体重のかかり具合を確認。やっぱり右足が苦手みたいだから、もう少しがんばろう。